pompki szybko

Witam! ++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening AL- A lekki (zakres powtórzeń 14-16) Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s2.html - Podrzut siłowy- 27,5 kg - Yates rows- 37,5 kg - Pompki na poręczach- 1,25 do pasa - [...]

Szybko u pana idzie ten powrot.Szybko i do czego powrót? Wczoraj po powrocie z trasy marszowej nie chciało mi się już nic! Nawet nie oglądałem Milionerów }:-( tylko poszedłem do łóżka. Jak zwykle spałem z przerwami. Oprócz barku zaczęły mnie boleć uszy - taki igłowy ostry ból w środku ucha. Na razie po jednym posiłku zrobiłem: 1a. Pompki 5x10p 1b. [...]

1.12.2011 Początek nowego miesiąca. Mam nadzieję , że będzie lepszy od poprzedniego. Tego dnia wieczorem zrobiłem trening gimnastyczny , głównie ciągle to samo czyli : planche, l-sity, dragon flag ,stanie na rękach i poręczach itp itd . Niedługo wybiore się na salę ale to jak będę się czuł na siłach. Trening trwał ponad 1h i zalcziam do udanych :) [...]

9.05.2012 Dziś następny dzień treningowy na siłowni. Musiałem się ze wszystkim uwijać szybko bo spieszyłem się na ważne spotkanie. Także trening nie zrobiony w całości. Zajęło mi to niecałe 60 min. Dieta trzymana. Jutro zasłużony dzień odpoczynku. A trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 1x5xcc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x10kg 1x6xcc - [...]

[...] łatwiej zwiększyć ciężar, szybciej widać progres, przy tych 37,5 kg trochę mi odrywało plecy od oparcia, muszę się na tym skupić, wciąż poczucie wzrastającej siły w nogach. pompki - na boga, po całym tym treningu pompki są żadne, leszczowe różowe i kwiczące, ani niskie, ani pełne ani nawet nie męskie tylko raczej chłopięce, no ale dwie więcej [...]

Ronie- lekka obsuwa :)) ja już o tym zapomniałam %-) DZIEŃ 1 KLATKA/PLECY/ABS Trening bardzo fajny, poszło szybko, wydaje mi się, że za szybko, muszę robić wolniej, bo za bardzo "macham ". Zastąpiłam ten wyciąg wiosłowaniem, miałam zrobić tylko nachwytem, ale że tak szybko szło to jeszcze na koniec zrobiłam podchwytem :-) 1. Wyciskanie skos [...]

[...] 7+7kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 15x 25kg / 13x 30kg C1. wypady - 15x 10kg / 15x 14kg C2. uginanie nóg leząc - 15x 22,5kg / 15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 0,75x ------------------------------------------------------ Suple: codzinnie standard - tran - 2x2tabs - wit. D3 - 1x5krople [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13x 25kg / 12 x 25kg C1. wypady na każdą nogę: 15 x 10kg / 15 x 10kg C2. uginanie nóg leząc 15 x22,5kg /15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 ale "męskie", musze znaleźć jakieś podwyższenie, żeby sobie na razie ułatwić BONUS: unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Rozpocznę od tego, że waga dziś rano wskazywała 103,4 kg a więc o ...3kg w przeciągu 10dni!!! Coś za szybko MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 51 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 8x ciężar ciała 7x ciężar ciała 7,5x ciężar ciała 6x ciężar ciała 5,5x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / [...]

[...] byłem w Tychach na hokeju ( jako kibic ;-) ) Trening sobota 26.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] w hamaku ;-D, a wieczorem trening ostatni w tym tygodnia :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Sobota 18.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]

[...] (biceps) (reklamówka z wodami mineralnymi%-)) 4x Ogólnie robiłem do momnentu kiedy nie mogłem już wykonać. Prawda taka, że kondycja nie jest jakaś świetna, jeśli chodzi o pompki, bardziej klasyczne to ilość nie jest jakaś mega duża ;D Ale może przez te 2 tygodnie coś się poprawi. Chociaż co jak co, ale trening ze sztangą czy hantlami [...]

[...] 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x55kg 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x50kg / 12x60kg / 12x65kg 12x50kg / 12x60kg / 8x70kg 12x50kg / 12x60kg / 9x70kg 12x50kg / 12x60kg / 8x70kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / [...]

[...] na piłce) +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki* 10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. [...]

[...] nie wiem wzrost 174 waga 65 i biceps 31 na klate jakies 2 miesiace temu bralem 50 ale przed wakacjami bylo lepiej - ponad 60 ale mysle ze to szybko nadrobie narazie robie trening na mase mysle ze po 2 miesiacach przejdziemy do sily no to chyba na tyle p.s. czy pompki odpowiadaja wyciskaniu sztangi na laweczce ?? Let the force be with you !!!

"Witaminy m, d, t" - dobre, hehe :D Nie spadnie ci sila duuuzo - rob aeroby, pompki, poprostu pamietaj o kondycji a nie bedzie tak zle. Gorzej po sylwku. ;]]] Jak bedzie dobrze to jak do tej pory wyciskales 75 2 razy, to potem 1 raz. :] No, moze 70, ale nie powinno sie duzo stac - szybko wrocisz do formy. Ja mam gorzej, mam do [...]

[...] też, ale dupy i mój brat miały większe znaczenie SCDriver nie poddawaj się będziesz wielki! Joker no koment! Kilerii thx za pochwałe, jestem łasy na komplementy Ekipa pompki na poręczach na koniec treningu są najlepsze na spompowanie tripa!!!! Widzę że odczuwasz podobnie! Kaloryfer no koment! Poza tym to nie jest Topic pod tytułem [...]

[...] cm objętości , w klatce na wydechu mam zaledwie 102cm a na wdechu 105cm. Nigdy praktycznie nie wykonywałem żadnych ćwiczen z jakimiś dużymi ciężarami jedyne co robiłem to pompki mniej więcej od roku. Moja troszeczke więcej niż przeciętna budowa może świadczyć o tym że trenuję od 11miesięcy piłkę wodną w łódzkim klubie ŁSTW. Obecnie na klatkę [...]

[...] to mi wygląda na ćwiczenie przedramion. Do Naramiennych dodaj sobie sztangę zza kark 4 s i coś na tył np unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie. Do tripa dodałbym pompki szwedzkie z 3-4 serie. Nie wiem co to za ćwiczenie na plecy to pierwsze pokręciłeś barki z nawet nie wiem czym Popodciągaj się 3 serie na maxa nachwytem. Co do [...]